¿Sirve la Maca para la Menopausia?

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres, que se produce cuando los ovarios dejan de producir óvulos y la menstruación se detiene. Este proceso conlleva diversos cambios hormonales y físicos, que pueden generar molestias y problemas de salud.

Sin embargo, existen diversas alternativas naturales para aliviar los síntomas de la menopausia, como la Maca Andina.

¿Qué es la Maca?

La maca es una raíz originaria de los Andes peruanos, que ha sido utilizada durante siglos por los habitantes de la región por sus propiedades nutritivas y medicinales.

Este tubérculo en proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales, y la ciencia ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en el equilibrio hormonal, la libido, el estado de ánimo y la energía.

Propiedades de la maca en la menopausia:

1. Aporta muchas vitaminas, sales minerales y carbohidratos, incluyendo vitaminas A, B1, B2, B3 y C, aminoácidos y minerales como hierro, magnesio, calcio, potasio, yodo, zinc, fósforo y sodio.
2. Contiene alcaloides como la macaína.
3. Posee esteroles y fitoestrógenos.
4. Incluye flavonoides como las antocianinas.
5. Tiene glucosinolatos (glúcidos).
6. Contiene saponinas.
7. También contiene taninos.

¿Cómo puede ayudar la Maca en la menopausia?

La maca andina puede ser una buena para aliviar los síntomas de la menopausia, gracias a sus propiedades equilibrantes y revitalizantes. A continuación, te detallaremos sus beneficios:

Alivia los sofocos

La maca puede ayudar a equilibrar los niveles de estrógenos, lo que reduce la intensidad y frecuencia de los sofocos.

Mejora la libido

Otro de los beneficios de la maca en la menopausia es que ayuda a mejorar la libido gracias a sus fitoestrógenos.

Un estudio descubrió que tomar 3 g de raíz de maca por día durante 3 meses mejora significativamente la función sexual y la libido en comparación con un placebo.

Aumenta la energía y el estado de ánimo

Además de aliviar los síntomas de la menopausia, la maca también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.

Un estudio en 175 personas encontró que tomar 3 gramos de maca roja o negra por día durante 3 meses mejoró el estado de ánimo y las puntuaciones de energía en comparación con un placebo.

¿Cuál es la Mejor Maca para la Menopausia?

Las recientes investigaciones indican que la maca roja es la mejor para la menopausia debido a que posee mayores propiedades beneficiosas para el alivio de síntomas como los sofocos y la sequedad vaginal, así como para mejorar la función sexual y el estado de ánimo. También, tiene niveles más altos de algunos fitoquímicos beneficiosos en comparación con otras variedades de maca.

¿Cómo Tomar Maca para la Menopausia?

Existen dos formas de tomar maca: en polvo o en cápsulas. Ambas presentaciones tienen las mismas propiedades beneficiosas, por lo que puedes elegir la que más te convenga.

Los estudios indican que se pueden notar mejoras desde la primera semana de su consumo, llegando a un aumento de casi la mitad del deseo sexual percibido tras 3 meses de uso diario.

¿Cuál es la Dosis Adecuada?

La dosis dependerá de diferentes factores, como tu edad, peso e incluso estado de salud. También, es importante saber si se está usando la maca como complemento de la medicación convencional o como tratamiento único. Además, dependerá del tipo de maca que se esté consumiendo.

Sin embargo, generalmente se recomienda tomar 3 cucharadas de maca en polvo a lo largo del día. Se puede mezclar con batidos, avena, productos horneados, barras energéticas, etc.

Por otro lado, las cápsulas suelen contener entre 0,45 y 0,55 gramos. No obstante, te recomendamos leer bien el prospecto y consultar con un profesional de la salud antes de consumirlas.

Recetas con Maca

Sea cual sea la receta que elijas, es importante que recuerdes consumir la maca por la mañana, ya que es muy estimulante y a la noche, puede causarte insomnio. Dicho esto, a continuación te mostraremos algunas de nuestras recetas favoritas con maca:

Batido energético de maca y plátano

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 1 cucharada de maca en polvo
• 1 taza de leche vegetal (almendras, avena, coco, etc.)
• 1 cucharada de miel o sirope de agave

Preparación:

1. Pelar el plátano y cortarlo en trozos.
2. Colocar el plátano, la maca en polvo, la leche vegetal y la miel o el sirope de agave en la licuadora.
3. Licuar todos los ingredientes hasta que quede una mezcla suave y homogénea.
4. Servir frío y disfrutar.

Galletas de avena y maca

Ingredientes:

• 1 taza de harina de avena
• 1/2 taza de harina de trigo integral
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1/4 taza de aceite de coco
• 1 huevo
• 1 cucharada de maca en polvo
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
• 1/2 cucharadita de sal

Preparación:

1. Precalentar el horno a 180°C.
2. Mezclar en un bol la harina de avena, la harina de trigo integral, el azúcar moreno, la maca en polvo, el bicarbonato de sodio y la sal.
3. En otro bol, batir el huevo, el aceite de coco y el extracto de vainilla hasta que quede una mezcla homogénea.
4. Incorporar la mezcla de ingredientes húmedos a los ingredientes secos y mezclar hasta que quede una masa uniforme.
5. Formar bolas con la masa y colocarlas en una bandeja para hornear forrada con papel encerado.
6. Aplastar ligeramente las bolas de masa con un tenedor.
7. Hornear durante 12-15 minutos, hasta que las galletas estén doradas.
8. Dejar enfriar antes de servir.

Batido de maca y fresa

Ingredientes:

• 1 taza de fresas frescas
• 1 plátano maduro
• 1 cucharada de maca en polvo
• 1/2 taza de leche de almendras
• 1 cucharadita de miel o sirope de agave

Preparación:

1. Lavar y cortar las fresas en trozos.
2. Pelar y cortar el plátano en trozos.
3. Colocar las fresas, el plátano, la maca en polvo, la leche de almendras y la miel o el sirope de agave en la licuadora.
4. Licuar todos los ingredientes hasta que quede una mezcla suave y homogénea.
5. Servir frío y disfrutar.

Opiniones sobre la Maca para la Menopausia

En cuanto a la maca y sus efectos sobre los síntomas de la menopausia, como hombre no puedo confirmar personalmente si funciona o no. Sin embargo, he oído hablar de ella y de sus posibles beneficios para las mujeres que experimentan síntomas de la menopausia, como los sofocos y los cambios de humor.

También sé que algunas personas, incluyendo a mi madre, han probado la maca y han notado una disminución en sus síntomas de la menopausia. Por supuesto, los efectos pueden variar de persona a persona y siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento o hierba para tratar los síntomas de la menopausia.

Conclusión

La menopausia puede ser una etapa complicada para muchas mujeres debido a los cambios hormonales y físicos que conlleva. Sin embargo, la maca andina puede ser una alternativa natural para aliviar algunos de estos síntomas.

La maca, una raíz originaria de los Andes peruanos, es rica en proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales, y puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales, mejorar la libido, aumentar la energía y el estado de ánimo, y aliviar los sofocos.

Además, la maca roja parece ser la variedad más adecuada para la menopausia debido a su mayor contenido de fitoquímicos beneficiosos. La dosis adecuada dependerá de varios factores, pero generalmente se recomienda tomar 3 cucharadas de maca en polvo al día, mezclándola con alimentos o bebidas. Sin embargo, es importante recordar consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento alimenticio.

Preguntas Frecuentes